ćwiczenia plecy

[...] sie do lekarza). Mam stwierdzoną skolioze(duza róznica miedzy lordozą?), juz dawno dawno temu mialem cwiczyc ale to olalem..;/ Moje pytanie jest takie, jakie najlepsze ćwiczenia wykonywac na "lordoze"? Czy mogę biegać? Mam termin u ortopedy na nowy rok.. a chciałbym zacząc już działac. Nie moge zniesc tego,ze tak wyglądam. Proszę o jakies [...]

Poniedziałek Barki + nogi Sroda Klata + biceps Piatek Plecy + triceps Sobota Klata + Bicpes + przedramie Wykonuje na każda partie 12 serii w tym 3 ćwiczenia po 4 serie De tego biorę nitrobolon Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ponad 0.5 roku Uprawiane inne sporty: Piłka [...]

Trenuje lacznie 1,5 roku ( rok treningu, 6 miesiecy przerwy, powrot). Dotychczas uzywalem tradycyjnego treningu, mialem tez 1 cykl HST. Teraz chcialbym sprobowa 5x5. Zalezy mi na progresjii w sile ale chce rowniez powiekszyc tyl barkow , czesc przymostkowa i gore klatki. Co sadzicie ogolnie o tym planie? Czy powinienem dolozyc jakies cwiczenia na [...]

[...] drążku Wiosłowanie gryfem Marty ciąg *BARKI Wyciskanie zza karku Arnoldki *BICEPS Uginanie sztangi Modlitewnik *TRIC Uginanie ramion za głowa Wyciskanie w dół na wyciągu Czy w poniedziałek,srode,piatek i niedziele robić te same ćwiczenia czy je zmienić? Proszę o szybką odpowiedz daje sog:D Zmieniony przez - ZafascYn w dniu 2011-06-26 17:25:44

[...] http://allegro.pl/gryf-lekko-lamany-120cm-sr28mm-i2440493914.html czy może jednak skusić się na bodylastics: http://allegro.pl/bodylastics-l3-gumy-do-cwiczen-ekspander-tubing-i2465222910.html słyszałem na prawdę pozytywne opinie o tych gumach do ćwiczenia, więc mam ogromny dylemat co będzie lepsze.. Proszę o porady;) Pozdrawiam

[...] żołnierskie Wyciskanie na biceps sztangą B Martwy ciąg Podciąganie na drążku Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie hantli stojąc Uginanie na biceps z hantlami Wszystkie ćwiczenia po 3 serie 6-12 powórzeń. Wcześniej robiłem FBW. Nogi i plecy ładnie urosły, ale ramiona i barki trochę odstają, bo praktycznie w ogóle nie robiłem osobnych ćwiczeń [...]

[...] czy dobry trening i dajcie jakieś podpowiedzi zmiany itd.. niech się wypisują kumate osoby:)staż prawie rok z przerwami..odrazu mówię ze trening fwb odpada Wszystkie ćwiczenia po 10 powt. 3 serie Poniedziałek Klata triceps -Wyciskanie sztangi płasko -Rozpiętki płasko -wyciskanie hantelek na skosie Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Witam. Cwicze od niedawna i mam taki plan : Poniedziałek: Biceps (uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem, unoszenie hantli w chwycie mlotkowym)+ Barki ( szrugsy, wznosy hantli bokiem w góre) Środa : Brzuch (Brzuszki ok.100 i Brzuszki skośne ok.50-100)+Plecy ( unoszenie hantli w opadzie tulowia) Piątek : Triceps (Pompki [...]

Witam serdecznie !...jest to moj 3 miesiac intenswynych oraz regularnych cwiczen...postanowilem sprobowac z nastepujacym planem...nie wiem czy aby dni regeneracij nie jest zbyt malo...i czy tydzien nie bedzie zbyt przesilony nastepujacymi cwiczeniami oraz czy plan potrzebuje jakichlowiek poprawek... Dane:Wiek-19 Wzrost-175 Waga-70 Staz-w/w [...]

[...] Czy ktoś kto sie zna na kulturystyce i ma w tym doświadczenie mógł by mi ustawić rozkład ćwiczeń oraz dietę?? Ćwiczę od lutego 2007r. tylko pompki, brzuszki i jakieś ćwiczenia z hantlami i nie ma duży postępów. No na klacie i brzuchu jakieś są, ale ramiona i plecy to żenada... I czy mam ćwiczyc mięśnie nóg?? Hanle ważną 4kg i 2 kg. Mam 15 [...]

[...] podciaganie sztangi do brody wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie hantli w opadzie tułowia unoszenie hantli bokiem wyciskanie w wąskim uchwycie wyciskanie francuskie plecy+nogi 4x12 wiosłowanie sztangą szrugsy martwy ciag przysiady ze sztanga na karku wspięcia na palce mam jeszcze pytanko czy na brzuch robić a6w czy jakieś inne ćwiczenia??

[...] w siadzie na krześle-(bicepsy) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6.Pompki-(tricepsy) 7.Uginanie ramion z Hantlami (chwyt młotkowy) powtarzam te ćwiczenia 4 razy przed treningiem robię rozgrzewkę gdzieś tak 15 minutową staram się też ustalić dla siebie jakąs sensowną dietę zakupiłem także sojavit 70 Mam 17 lat [...]

[...] ramion ze sztangą x4 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją x3 Pt, ( plecy, tricek ) -MC x4 -Wiosłowanie x4 -Szrugsy x4 -Wyciskanie francuskie x4 -Prostowanie ramienia w opadzie tułowia x3 W kolejne dni( wtorek, czwartek, sobota ) -brzuch z obciążeniem/łydki, przedramiona i ćwiczenia na wzmocnienie chwytu.

Cześć jak zbudować takie szerokie barki oraz szerokie plecy jak De Paul oczywiście z podobnymi proporcjami, jakie ćwiczenia. Chodzi mi też o to żeby moja sylwetka była atletyczna jak jego oczywiście mając na uwadze szerokie bary i plecki. Dodam że też gram w piłkę i dużo biegam i czy to wystarczy żeby nie zrobić się "klocem" ?? [...]

[...] zwiększyć liczbę powtórzeń, żeby wchodziło chociaż w trzech pierwszych seriach po 10? Myślałem o tymczasowym rozbiciu wszystkich powtórzeń na jednakową liczbę w każdej serii, albo o robieniu tego ćwiczenia tak jak do tej pory, tylko że w kamizelce obciążeniowej (tu oczywiście liczba powtórzeń pewnie spadnie). Ktoś ma jakiś pomysł jak to ruszyć?

[...] moje plecy, czasami on znika. Może jest to skutek tego ze jak robiłem ćwiczenie "martwy ciąg" to nie miałem pasa. Od 4 miesięcy gdy pojawił sie ten ból unikam tego ćwiczenia lecz i tak on jest nie jest silny ale przeszkadza np w trenowaniu czy nawet w czynnościach domowych. Bym był wdzięczny o jakieś wskazówki co z tym zrobić, nie [...]

[...] sądzicie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: ok. 70 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: tylko ćwiczenia na wf-ie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławka regulowana i trochę nakładu. Dieta: 5 posiłkó dziennie, [...]

[...] pt- plecy, biceps sob- aeroby nie-aeroby Tricepsa, brzuch, nogi ćwiczę codziennie w małych ilościach(dlatego nie ma ich w planie), tak samo jak i bieg czy rozciąganie i ćwiczenia poprawiające koordynacje. Proszę o ocenę i poprawę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel treningowy: siłowo wytrzymałościowy Staż [...]

Witam, mam 19 lat a od 2 miesiecy wróciłem na siłownie po 2 latach przerwy. Wczesniej cwiczylem +/- rok . Problem w tym , że lewa rękę mam dużo słabszą i mniejszą od prawej. I to zamiast się wyrównywać, to mi się chyba pogarsza. Moze ktoś powiedziec co moze byc przyczyną? I jak to skorygowac? Plan treningowy poki co to zwykly split 3x w tygodniu [...]

Witam mam 14 lat i chciał bym zapytać czy powinienem dodać lub odjąć jakieś ćwiczenia . Brzuch - skłony w pozycji leżącej . 60x Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)- 12.5 kg x 10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12.5kg x10 triceps - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI - [...]